- １．長ネギ、ちくわは斜め薄切りにし、耐熱ボールへ入れる。
- ２．１にふんわりラップをして、600W5分レンジで温める。
- ３．２を取り出しラップを取り（熱いので注意）、Aを入れ和える。
- 1. 白菜と小松菜を細切りにして、レンジ（600W）で３分程度加熱後、あら熱が取れたらしぼる。
- 2. ツナ缶とマヨネーズ、白ごまで和える。
- １．ほうれん草は３㎝幅に切り、たまねぎは2mm幅のくし切り、長ねぎは小口切り、 ミニトマトは半分に切る。
- ２．卵を溶いておく。
- ３．鍋に★を入れて中火にかけ、煮立ったらほうれん草とたまねぎ、長ねぎ、ミニトマトを入れる。
- ４．具材に火が通ったら、卵を回し入れ、蓋をする。
